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瘦不下来的原因，归根结底只有一个：

减肥理念不对。

在错误的减肥理念之下，无数人在网上现身说法教你怎么吃，无数的名人减肥成功新闻让你蠢蠢欲动。

过午不食、照着吃一个月减十斤、空腹高强度运动……到最后你会发现，无一能够被坚持下来。

到时候，不仅是导致“无效减肥”，更甚者，越减越胖，于是乎，你开始自我怀疑：

“是不是我的自制力就是比别人差”

“认了，我就是个天生油物”……

想得睡不着，但是吃的一样没少，还加了一顿宵夜！

然而事实是，很多人瘦不下来，就是因为理念和方法错了，并不是自己的原因。

减肥千万条，科学第一条。是时候和不正确的减肥理念和方法说再见了！

引发肥胖的三大元凶是什么？

长胖元凶一：碳水过多，其实碳水比脂肪更容易让人长胖；

长胖元凶二：易胖体质，体质不同，长胖的难易程度不同；

长胖元凶三：运动太少，仅靠饿来减肥非常不科学，体质调理+饮食营养均衡+适量运动，才能让减肥效果更持久。

要想保持好身材就要管住嘴，迈开腿，可以试试：两高两低，一调一动。

01

能量摄入減少：两高两低

这里“两高”指的是高蛋白，高纤维；“两低”是低碳水和低脂肪，是调整饮食结构来减少能量的摄入。

“高蛋白和高纤维”如鱼肉奶蛋类和蔬菜水果等，都有“低热量，高饱腹，优营养”的特点，而低碳水和低脂肪则能有效控制热量，增加脂肪分解。

“两高两低”也解决了减脂过程中老是觉得很饿的问题。你老是觉得很饿？其实是因为当身体的血糖水平低了，大脑就会接收到饥饿信号。

而低碳水饮食，会使得体内血糖波动更小更平缓加上高蛋白，高纤维本身就饱腹感比较强，因此高蛋白低碳水的饮食方式，大脑接收的饥饿信号就会很少，靠这种方法去减脂基本上是不会感觉的。

所以，选择低碳水高蛋白的饮食，不仅能让你边吃边瘦还不容易。让体型管理更加轻松、健康、持久!

与此同时，肠道有一队好的“菌队”也可以减少脂肪吸收，促进代谢。

研究表明：肥胖人群肠道内有益菌占比明显少于体重正常者。

所以，日常多补充有益菌，如乳双歧杆菌、乳双歧菌H19、嗜酸乳杆菌NCFM、副干酪乳杆菌p-37，更容易养出易瘦体质。

02

能量消耗提高：一调一动

经常有减肥的朋友说，自己是易胖体质，喝口凉水都胖。真的存在“易胖体质”吗？还真有！

三大易胖体质，分别是脾虚、阳虚和湿热体质。脾虚体质的人群因运化不够、阳虚体质人群因消化不够、湿热体质人群因水湿内停，都会导致人体代谢变慢体内脂肪及废物堆积，人就慢慢变胖了。

调理体质可以增强身体的代谢水平，基础代谢占人体所有能量消耗的60~70％，所以当身体的基础代谢水平提升后，能量消耗就会提高。人的体质是有区别的，“对体而养”才能有的放矢、发挥效果。

总结：

总而言之，“两高两低”通过调整饮食结构来减少能量的摄入。“一调一动”通过提升代谢来增加能量的消耗。这样就能够让进来的能量少，出去的能量多，身体处于一个能量负平衡的状态，从而能够健康、持久轻松地做好体型管理啦。

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