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什么是拉梅兹呼吸法？

年由法国医生拉梅兹(Lamaze)博士整理，介绍给大家这种生产呼吸方法，因此被称为拉梅兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。在年以后，由美国传到亚洲，立即引起我国在内很多妇产科专家的重视。

通常，孕妇在怀孕7个月的时候就要开始拉梅滋呼吸法的训练，最好由丈夫陪伴练习，效果更佳哦！通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

练习前的准备工作

在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

廓清式呼吸

准妈咪们，注意哦下列各项运动或呼吸前后都以廓清式呼吸进行。

呼吸口令：吸→吐

初步阶段呼吸运动

在分娩初期，此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻（就像轻度姨妈痛），子宫颈约开三公分，每次收缩时间30-50秒，间隔5-6分钟收缩一次。

呼吸口令：

宫缩开始→廓清式呼吸→吸（1），2,3,4→吐（1），2,3,4（这个吸吐过程共做4次，大约32s）→廓清式呼吸→宫缩结束。

加速阶段呼吸运动

当子宫颈口开4-8公分时，收缩间隔2-4分钟时做，子宫2-4分钟收缩一次，每次约60秒。此时为生产中最久最辛苦的阶段。（我！真！的！太！痛！了！）

呼吸口令：

宫缩开始→廓清式呼吸→吸二三四，吐二三四→吸二三，吐二三→吸二，吐二→吸吐、吸吐→吸二，吐二→吸二三，吐二三→吸二三四，吐二三四→廓清式呼吸→收缩结束。

转变阶段呼吸运动

适用于宫缩最强烈，子宫颈开8-10公分，收缩间隔60-90秒时做。此时反复地做直到子宫收缩结束，再慢慢深呼吸一次。

呼吸口令：收缩开始→廓清式呼吸→吸（一大口）→吹吹吹吹→吹吸反复到宫缩结束。

哈气运动

进入产程最后阶段，准妈咪会不由自主想用力将婴儿生出来，此时医生会要求不要用力，避免产道撕裂。准妈咪此时就可以用哈气运动法，全身方式，嘴巴快速连续浅吐以喘息方式哈气，直到想向下用力的感觉消失为止。

呼吸口令：不要用力→吸（一大口）→哈哈哈哈（快速）→反复直到想向下用力的感觉消失。

闭气运动

此阶段要开始用力生宝宝了！而此阶段的长短会因准妈咪是否在对的时间用力而不同，当子宫颈全开10公分时，把握在子宫收缩时向下用力，缩下颚看肚脐并握住手把，向下用力，像拉粑粑一样。当宫缩停止时，就全身放松，赶快休息，储备体力来准备下一次的宫缩。

呼吸口令：宫缩开始→大口吸气、憋住，下巴向前缩，眼睛看肚脐，往下用力→吐气→宫缩结束

温馨提示

要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前才匆匆忙忙练习，这样的话，一上了产床，会因方法运用不够熟练使效果大打折扣。

准妈妈们应早参加孕期瑜伽或者孕妇学校课程来学习分娩呼吸法，早日认识生育过程和相关知识，尤其是及时学习拉梅兹分娩呼吸法，并熟练掌握，以便在分娩中合理应用哦。

妇科产科：单胎顺产、分娩镇痛、剖宫产、输卵管结扎术、妊娠剧吐、无痛清宫术、中晚孕期妊娠引产、输卵管分粘术、前庭大腺囊肿（脓肿）、异位妊娠、卵巢囊肿、子宫肌瘤、子宫腺肌瘤、子宫脱垂、阴道前后壁膨出、妊娠期糖尿病、妊娠期肝内胆汁淤积症、妊娠期高血压疾病等。

妇产科专家门诊：周一、周三、周五全天开设专家门诊，不限号。

儿童保健：DDST测评、GESSLE测评、NBNA测评、听力筛查、视力筛查、口腔筛查、黄疸监测、婴儿抚触、新生儿游泳、小儿推拿等。

妇女保健：婚前医学咨询，免费婚前检查，婚育指导，性卫生知识教育，青春期疾病防治及健康指导，围绝经期疾病防治及健康指导，乳腺疾病筛查，妇女病筛查与防治，优生优育及计划生育咨询，免费孕优检查等。

产后康复：催乳/通乳、腹直肌分离、腰背痛、淡化妊娠纹、耻骨联合分离、产后子宫恢复。

盆底康复：尿失禁、尿潴留、排尿异常、盆腔脏器脱垂、盆腔痛、性功能障碍、排便障碍。

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