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正常人的你，有过拖延行为吗？
*现在时机还不对……
*手头事情得处理完……
*下个月着手吧……
*不行，还得调整下心情......
小T永远有忙不完的事，永远有“理由”回应妈妈，唯独不能把找工作提上日程。大学毕业快两年了，妈妈白天催夜晚盼，使不上劲儿；女儿看上去也是忙忙叨叨，但并非为找工作，而是说不清道不明的杂七杂八。一个典型的拖延者怎么能给妈妈一个漂亮的答案？
其实，妈妈早已察觉了女儿的怪异。从小学时起，小T就表现出拖延状——不到万不得已，不会主动写作业；妈妈告诉她做的事，口头答应却不动手；无论早上有多少时间，不到最后一分钟不会迈出家门，上学迟到是家常便饭......妈妈一直期盼将来的哪一天，突然看到孩子脱胎换骨地站在她面前。可是，这一天迟迟没有到来。
这个妈妈很惆怅，这个妈妈是我的表姐。在叙述这些的时候，表姐差一点儿就哭了。为了帮她们解困，我带她们母女去见一位心理咨询师朋友。咨询师首先推荐了一本书，是美国加利福尼亚大学两位博士、资深心理咨询师简·博克和莱诺拉·袁共同撰写的《拖延心理学》。他让小T先拿回家阅读一下，同时指出：“理论上来讲，改变拖延症的技巧肯定有的，但是，如果没有理解自己为什么会拖延，所有实用的技巧不都会起多大作用。”
回到家里，表姐又跟我打一通电话，问咨询师说的是什么意思：“咨询师说办法是有的，咋不直接告诉我们？让小T自己先看看书，她能那么听话？”我笑了：“姐，你要相信小T，这次她能跟我们一起去见咨询师，就说明她有改变的意愿。那本书我读过，如果小T能读进去会受到触动。”
咨询师朋友的说法与两位博士观点一致。书籍作者深刻解析了拖延者的内心，指出他们可能并非由于我们大众所知的懒惰而拖延，而是由于恐惧成功、恐惧失败、追求完美等一系列问题。
在去求见咨询师的路上，小T对我说过这样的话：其实我要做的事都有计划，我知道我应该出去工作了。注意她用的“应该”一词！很多拖延者都这样想：我知道我应该......。但问题就在这里——拖延者往往把“计划”当作行动，把“应该”误判为动机。计划书、日程表做了厚厚一沓，害怕中途搁浅，所以那个开工的黄道吉日迟迟不能到来，反正明天后面还有明天。
可见，拖延问题不是时间管理问题，而是复杂的心理问题。小T若想改变其现状，必须自我主张去学习和积累经验，愿意有意识地体会其中的趣味。最基础的要素还是认知在先——*认识到拖延行为是个大问题
拖延等于脱队，拖延越久离队伍越远，其后果就是陷入孤单。小T完全应该知道自己与曾经的同学在人生轨道上的方向有多大的偏差了。认识如果上去，抓紧追赶还来得及。
*此刻“自主、自己”最重要
改变顽症如同切除毒瘤，自己动手解剖需要勇气。小T需要勇敢地面对自己、了解自己、接受自己，自己掌握取舍得失。同时，还要对自己抱宽容乐观的态度，不能与自己对抗，像与老朋友相处一样与自己和谐相处。
对号科学总结的拖延习性之根源——
两位心理学大师用25年时间，对拖延症潜心研究总结，查找出拖延症的复杂根源：心理根源；生物根源、人际关系根源等。经分析对号，小T就可以用技巧来克服拖延，并让这一段经历成为特殊且有意义的人生体验。
拖延可能是过去闯入当下的一个迹象，因为在前进的时候，犹豫不决往往与过去的经验有关系。表姐说过，小T在小学时就表现出了“磨洋工——口头答应没有行动”的现象。按照《拖延心理学》两位大师的“溯根求源法”来判断，小T的拖延问题根子已经很深。
倘若“磨洋工——口头答应却没有行动——家长没有耐心等待或指正，反而替她完成任务”，这让孩子形成了依赖心理，久而久之，她的偷懒行为让她跟不上课程，后来的害怕失败让她选择逃避。可她还想追求完美，渐渐地，她的精神世界里，充满了想法、计划、方案，唯独没有行动。这是心理根源，是复杂的心理问题。
假若“磨洋工——口头答应却没有行动——家长没有耐心等待或指正，取而代之的是责骂和否定”，孩子不愿顺从，产生对抗心理：你越数落我，我越是不动；既然认为我不行，我为什么还要去做？长此以往，孩子自信心荡然无存，甚至对自己也产生了怀疑，所能做的就是想法、计划、方案，唯独没有行动。这是人际关系根源，是行为情绪问题。
假设“磨洋工——口头答应却没有行动——后面既没有家长的代劳，又没有他人的激怒，只是孩子自身注意力容易分散，偶有冲动和躁动不安。即使有意愿，也不能专注于某件事、或者融入、记住某件事，这种情况属于生物根源，是生物和神经取向问题。需要在心理医生的指导下，进行系列矫治。
拖延者自我诊断后，必须自主修复，而且要有持久战的心理，你不可能一蹴而就改变自己，纠正顽疾没那么容易。但这一次相信小T会坚持，因为她知道了拖延是个大问题，拖延者没有永远的“明天”。起初，小T可能只会取得一些小的进步和改变，但一点进步也是进步啊。
这一次真的需要小T自我规划了——
动起来，不怕慢，所有的理想都要通过行动来实现。这有几条建议及做法可以尝试一下——
*为自己制定信条：
通过读书指导，了解自己的拖延根源，勇敢面对自己，与自己达成改变的意愿。将下面几句话牢记在心，也可作为信条每天默念：万事无完美；努力尝试是勇敢者的表现；真正的失败是不敢去经历；失败并不危险，它是生活中的正常部分。以此来强化拖延者相信“自己是正常人、正走在正常的路上”之意识。从而坚定信心，勇敢地面对困难，尽其所能去持续完成所规划的任务。
*设定小目标，任务切分，奖励自己：
设立比较现实、能够达成又容易衡量的小目标，为自己建立成功的信心。当感觉目标和回报还是太遥远，不够真实，感受不到意义时，可将任务切分成小段，并经常奖励自己。例如健身运动，正常人大多会以提高自己某方面水平为目的，选择某个项目长期坚持一段时间。而拖延者很难持久，这时可以将设定任务切分成多个短期目标：骑单车一周，奖励自己一场电影；上瑜伽课七节，请自己吃一顿美食......诸如此类。这种变换花样的做法能让践行者总有新鲜感，有持续不断之动力。
*寻找支持自己的友好同盟：
与友好同盟沟通交流，积累下来的社交经验本身就是对自己的奖励；友好同盟也会对自己不良情绪的管理给出建议；你偶有的不自在心理也有的释放，做事半途而废会离你越来越远。
*开始写日记，追踪自己的变化过程：
写日记是改善拖延症的好办法，既能锻炼自己的意志力，又能记录个人成长的脚步。坚持下去你已成功了大半。
写在后面
生物根源以外拖延者的顽疾表象为“我考虑......我打算......我应该......”，这种模糊概念让拖延者难以走近现实，所追求的完美不过就是一个只有他们自己才知道的符号。《拖延心理学》这本书是解读拖延心理、战胜拖延顽症的强大武器。拖延者如若掌握这个武器，并学会应用它、实践它，终有一天会看到一个崭新的自己。
